晚间背部厚度与肩胛稳定跟练封面 热 128.4万
今日加练 · 背部与肩胛

晚间加练：用俯身划船与弹力带把背部厚度练出来，肩胛稳定同步纠正

UP主 陈衡私教 分区 力量训练 24:16 弹幕 1862
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训练资讯

全部动态

动作库上线肌群标签，按胸背腿肩检索跟练视频

私教舱将常用动作拆到肌群与器械两个维度，UP 主投稿时可勾选目标肌群，观众在力量训练分区可直接过滤「肩袖激活」「髋铰链」等关键词。

三月科学训练激励：带评估说明的内容分成上调

凡在简介中标注适用人群、禁忌与替代动作的跟练稿件，本月进入播放分成加权。鼓励教练把「谁不该做」写清楚，减少跟练误伤。

直播课预约公测，支持把晚间加练写进课表

观众可对固定档期的力量精修、备餐、拉伸电台一键预约，开播前站内提醒。回看将在直播结束后写入该教练的合集。

社区规范补充：极限挑战须标注风险，禁止夸大周期效果

未注明负荷、频率与恢复的「七天见效」话术将被限制推荐。弹幕区同步上线动作纠错词条，方便教练置顶常见代偿提醒。

常见问题

如何按训练目标筛选视频？

在顶部频道选择力量、有氧、瑜伽、饮食、康复或徒手居家，再结合播放榜与点赞榜查看同目标的高完播内容。每个视频标题下会标明 UP 主与分区，简介中通常写有适用基础与所需器械。

弹幕和进度条怎么辅助跟练？

弹幕常出现「这一组换膝友好版本」「离心停三秒」等提示，可与时长角标对照。建议先按 1 倍速看完动作轨迹，再开跟练；关键组可暂停对照肩胛、骨盆位置。

怎样成为入驻教练或 UP 主？

在创作者推荐区进入入驻说明，提交教学方向、代表作与资质说明。通过后可开通合集、直播档期与预约课表。鼓励投稿时写明禁忌人群，避免把竞技负荷直接给初学者。

直播课是否支持回看？

预约成功的直播间在结束后会生成回看，进入对应教练主页的「直播回看」合集即可。回看保留分区、在线峰值与精选弹幕，便于错过晚间加练的观众补课。